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Fitnessalter-Rechner: Wie gut ist deine VO2max für dein Alter?
Gib deine gemessene VO2max ein. Du siehst, wie viel Prozent der Menschen deines Alters und Geschlechts du übertriffst – und welchem Alter dein Wert im Mittel entspricht.
Nächster Schritt: VO2max messen lassen
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So rechnen wir
- Perzentil: Dein Wert wird mit der Verteilung gemessener VO2max-Werte deiner Altersdekade und deines Geschlechts verglichen (lineare Interpolation zwischen den veröffentlichten Perzentilen).
- Fitnessalter: Das Alter, bei dem der Median (50. Perzentil) genau deinem Wert entspricht – interpoliert zwischen den Dekaden-Mittelpunkten 25, 35, 45, 55, 65 und 75 Jahre. Außerhalb dieses Bereichs zeigen wir „unter 25“ bzw. „über 75“. Das ist eine vereinfachte Einordnung, keine Diagnose.
Quelle der Referenzwerte: Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cardiopulmonary Exercise Testing: Data From the FRIEND Registry. Mayo Clin Proc. 2015;90(11):1515–1523. doi:10.1016/j.mayocp.2015.07.026. Volltext (PMC). Verwendet: Original-Standards 2015, Laufband, Teilnehmende ohne bekannte Herz-Kreislauf-Erkrankung aus den USA. Für Europa gibt es keine gleich großen öffentlich verfügbaren Normtabellen; die Werte dienen der Orientierung.
Referenzwerte VO2max (ml/kg/min) nach FRIEND 2015
| Alter | 5. Perz. | 10. Perz. | 25. Perz. | 50. Perz. | 75. Perz. | 90. Perz. | 95. Perz. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 29 | 32,1 | 40,1 | 48 | 55,2 | 61,8 | 66,3 |
| 30–39 | 27,2 | 30,2 | 35,9 | 42,4 | 49,2 | 56,5 | 59,8 |
| 40–49 | 24,2 | 26,8 | 31,9 | 37,8 | 45 | 52,1 | 55,6 |
| 50–59 | 20,9 | 22,8 | 27,1 | 32,6 | 39,7 | 45,6 | 50,7 |
| 60–69 | 17,4 | 19,8 | 23,7 | 28,2 | 34,5 | 40,3 | 43 |
| 70–79 | 16,3 | 17,1 | 20,4 | 24,4 | 30,4 | 36,6 | 39,7 |
| Alter | 5. Perz. | 10. Perz. | 25. Perz. | 50. Perz. | 75. Perz. | 90. Perz. | 95. Perz. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 21,7 | 23,9 | 30,5 | 37,6 | 44,7 | 51,3 | 56 |
| 30–39 | 19 | 20,9 | 25,3 | 30,2 | 36,1 | 41,4 | 45,8 |
| 40–49 | 17 | 18,8 | 22,1 | 26,7 | 32,4 | 38,4 | 41,7 |
| 50–59 | 16 | 17,3 | 19,9 | 23,4 | 27,6 | 32 | 35,9 |
| 60–69 | 13,4 | 14,6 | 17,2 | 20 | 23,8 | 27 | 29,4 |
| 70–79 | 13,1 | 13,6 | 15,6 | 18,3 | 20,8 | 23,1 | 24,1 |
Der Rechner ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Eine niedrige VO2max ist kein Befund, sondern ein Anlass, mit Training zu beginnen – idealerweise nach ärztlicher Abklärung, wenn du lange inaktiv warst oder Beschwerden hast.
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